Extension Des Mollets Assis À La Machine

molletsmolletsmachine à levier

Apprends à réaliser Extension Des Mollets Assis À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Soléaire, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Extension Des Mollets Assis À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Mollets Assis À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Mollets Assis À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le siège de la machine pour que vos épaules soient alignées avec le coussin du levier.
  2. 2Placez la pointe de vos pieds sur la partie inférieure de la plateforme et positionnez vos genoux sous le coussin.
  3. 3Saisissez les poignées sur les côtés du siège pour plus de stabilité.
  4. 4Poussez le levier vers le bas en tendant les chevilles, en soulevant les talons le plus haut possible.
  5. 5Maintenez brièvement la position en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos talons à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Mollets Assis À La Machine

Principaux

mollets

Secondaires

soléaireischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
mollets
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Des Mollets Assis À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice mollets rotatifs à la machine convergente avec la bonne technique

mollets rotatifs à la machine convergente

molletsmachine à levier
Démonstration de l'exercice presse à mollets à la machine à levier avec la bonne technique

presse à mollets à la machine à levier

molletsmachine à levier
Démonstration de l'exercice mollets assis à la machine avec la bonne technique

mollets assis à la machine

molletsmachine à levier
Démonstration de l'exercice extension des mollets assis à la presse à cuisses avec la bonne technique

extension des mollets assis à la presse à cuisses

molletsmachine à levier
Démonstration de l'exercice extension des mollets en position penchée à la machine avec la bonne technique

extension des mollets en position penchée à la machine

molletsmachine à levier
Démonstration de l'exercice mollets debout à la machine guidée avec la bonne technique

mollets debout à la machine guidée

molletsmachine à levier

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Mollets Assis À La Machine ?

L'exercice Extension Des Mollets Assis À La Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Soléaire, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Mollets Assis À La Machine ?

Extension Des Mollets Assis À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Mollets Assis À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le siège de la machine pour que vos épaules soient alignées avec le coussin du levier. Placez la pointe de vos pieds sur la partie inférieure de la plateforme et positionnez vos genoux sous le coussin. Saisissez les poignées sur les côtés du siège pour plus de stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Mollets Assis À La Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extension Des Mollets Assis À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Mollets Assis À La Machine best for?

The Extension Des Mollets Assis À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Extension Des Mollets Assis À La Machine dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS