Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision
Apprends à réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine à levier.
- 2Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut.
- 3Posez les bras sur le coussin du pupitre en vous assurant que les coudes sont complètement tendus. Maintenez une exécution précise tout au long du mouvement.
- 4En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl en ramenant les poignées vers les épaules.
- 5Marquez une pause en haut du mouvement en serrant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement les poignées à la position de départ en tendant complètement les coudes.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercices similaires
curl au pupitre à la machine convergente v. 2
curl biceps à la machine
curl au pupitre prise inversée à la machine
curl au pupitre prise marteau à la machine à levier
curl au pupitre à la machine à levier
épaulé alterné en suspension avec double kettlebell
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision ?
L'exercice Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision ?
Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine à levier. Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut. Posez les bras sur le coussin du pupitre en vous assurant que les coudes sont complètement tendus. Maintenez une exécution précise tout au long du mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision best for?
The Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Suis Curl Inversé Au Pupitre À La Machine À Levier – Avec Précision dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS