Pullover À La Machine

dorsauxdosmachine à levier

Apprends à réaliser Pullover À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Pullover À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Pullover À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Pullover À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le siège et les poignées de la machine pour une position confortable.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier, et saisissez les poignées en prise pronation.
  3. 3Gardez les bras légèrement fléchis et les abdominaux engagés.
  4. 4Tirez lentement les poignées vers votre poitrine en contractant les dorsaux.
  5. 5Marquez une pause au point de contraction maximale, puis revenez lentement à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pullover À La Machine

Principaux

dorsaux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pullover À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover À La Machine ?

L'exercice Pullover À La Machine cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover À La Machine ?

Pullover À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le siège et les poignées de la machine pour une position confortable. Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier, et saisissez les poignées en prise pronation. Gardez les bras légèrement fléchis et les abdominaux engagés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pullover À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pullover À La Machine best for?

The Pullover À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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