Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2
Apprends à réaliser Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2
Suis ces étapes pour réaliser Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, bras posés sur le coussin et poitrine contre le support.
- 2Saisissez les poignées en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez les bras immobiles et expirez en enroulant les poignées vers les épaules, en contractant les biceps.
- 4Faites une pause en haut du mouvement en serrant les biceps.
- 5Inspirez en redescendant lentement les poignées à la position de départ, bras complètement tendus.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 ?
L'exercice Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 ?
Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, bras posés sur le coussin et poitrine contre le support. Saisissez les poignées en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez les bras immobiles et expirez en enroulant les poignées vers les épaules, en contractant les biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 best for?
The Curl Au Pupitre À La Machine Convergente V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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