Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier

bicepsbrasmachine à levier

Apprends à réaliser Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier avec la bonne technique

Comment faire Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier

Suis ces étapes pour réaliser Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine à levier.
  2. 2Placez les bras sur le pupitre en veillant à ce que la poitrine soit bien appuyée contre celui-ci.
  3. 3Saisissez les poignées en prise marteau (paumes face à face).
  4. 4En gardant les bras immobiles, expirez et effectuez un curl en amenant les poignées vers les épaules.
  5. 5Marquez une pause en haut du mouvement en serrant les biceps.
  6. 6Inspirez et redescendez lentement les poignées à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier ?

L'exercice Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier ?

Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine à levier. Placez les bras sur le pupitre en veillant à ce que la poitrine soit bien appuyée contre celui-ci. Saisissez les poignées en prise marteau (paumes face à face). Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier best for?

The Curl Au Pupitre Prise Marteau À La Machine À Levier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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