Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine
Apprends à réaliser Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine à la hauteur appropriée pour votre taille.
- 2Positionnez-vous face à la machine, orteils sur la plate-forme et talons dans le vide.
- 3Placez vos mains sur les poignées ou les barres de support pour la stabilité.
- 4Contractez les mollets et soulevez les talons aussi haut que possible, en utilisant l'avant des pieds.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons vers la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercices similaires
mollets rotatifs à la machine convergente
presse à mollets à la machine à levier
mollets assis à la machine
extension des mollets assis à la presse à cuisses
mollets debout à la machine guidée
extension des mollets assis à la machine
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine ?
L'exercice Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine ?
Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine à la hauteur appropriée pour votre taille. Positionnez-vous face à la machine, orteils sur la plate-forme et talons dans le vide. Placez vos mains sur les poignées ou les barres de support pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine best for?
The Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Suis Extension Des Mollets En Position Penchée À La Machine dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS