Soulevé De Terre À La Machine À Levier

fessierscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Soulevé De Terre À La Machine À Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps.

Démonstration de l'exercice Soulevé De Terre À La Machine À Levier avec la bonne technique

Comment faire Soulevé De Terre À La Machine À Levier

Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre À La Machine À Levier avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et la plateforme pour les pieds à la position souhaitée.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds à plat sur la plateforme.
  3. 3Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité.
  4. 4Contractez les fessiers et les ischio-jambiers, et poussez à travers les talons pour soulever la charge.
  5. 5Gardez le dos droit et évitez d'arrondir les épaules.
  6. 6Étendez complètement les hanches en haut du mouvement en serrant les fessiers.
  7. 7Redescendez la charge de manière contrôlée en maintenant la tension sur les fessiers et les ischio-jambiers.
  8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Soulevé De Terre À La Machine À Levier

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersquadriceps

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Soulevé De Terre À La Machine À Levier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre À La Machine À Levier ?

L'exercice Soulevé De Terre À La Machine À Levier cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre À La Machine À Levier ?

Soulevé De Terre À La Machine À Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Soulevé De Terre À La Machine À Levier avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et la plateforme pour les pieds à la position souhaitée. Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds à plat sur la plateforme. Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Soulevé De Terre À La Machine À Levier?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre À La Machine À Levier?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Soulevé De Terre À La Machine À Levier best for?

The Soulevé De Terre À La Machine À Levier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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