Curl Biceps À La Machine

bicepsbrasmachine à levier

Apprends à réaliser Curl Biceps À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Curl Biceps À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Curl Biceps À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Curl Biceps À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le dossier.
  2. 2Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut, coudes serrés le long du corps.
  3. 3Expirez et enroulez les poignées vers le haut en contractant les biceps.
  4. 4Marquez une pause en haut du mouvement en serrant les biceps.
  5. 5Inspirez et abaissez lentement les poignées pour revenir à la position de départ, bras complètement tendus.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Biceps À La Machine

Principaux

biceps

Secondaires

avant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Biceps À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

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Démonstration de l'exercice épaulé alterné en suspension avec double kettlebell avec la bonne technique

épaulé alterné en suspension avec double kettlebell

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Biceps À La Machine ?

L'exercice Curl Biceps À La Machine cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Biceps À La Machine ?

Curl Biceps À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Biceps À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, dos contre le dossier. Saisissez les poignées en prise supination, paumes vers le haut, coudes serrés le long du corps. Expirez et enroulez les poignées vers le haut en contractant les biceps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Biceps À La Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Biceps À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Biceps À La Machine best for?

The Curl Biceps À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

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