Extension Du Dos À La Machine

colonne vertébraledosmachine à levier

Apprends à réaliser Extension Du Dos À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Colonne Vertébrale, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Extension Du Dos À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Extension Du Dos À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Extension Du Dos À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine selon votre morphologie et votre amplitude de mouvement.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds calés.
  3. 3Placez les mains sur les poignées.
  4. 4Engagez les abdominaux et penchez-vous lentement vers l'avant en laissant le dos s'arrondir légèrement.
  5. 5Marquez une pause en bas en ressentant l'étirement dans le bas du dos.
  6. 6En utilisant les muscles du dos, redressez lentement le buste à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Du Dos À La Machine

Principaux

colonne vertébrale

Secondaires

fessiersischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Du Dos À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Du Dos À La Machine ?

L'exercice Extension Du Dos À La Machine cible principalement Colonne Vertébrale. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Du Dos À La Machine ?

Extension Du Dos À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Du Dos À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine selon votre morphologie et votre amplitude de mouvement. Asseyez-vous sur la machine, dos contre le coussin et pieds calés. Placez les mains sur les poignées. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Du Dos À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Extension Du Dos À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Du Dos À La Machine best for?

The Extension Du Dos À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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