Élévation Latérale À La Landmine

deltoïdesépaulesbarre

Apprends à réaliser Élévation Latérale À La Landmine avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Élévation Latérale À La Landmine avec la bonne technique

Comment faire Élévation Latérale À La Landmine

Suis ces étapes pour réaliser Élévation Latérale À La Landmine avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
  2. 2Tenez la barre en prise pronation, posée sur l'avant de vos épaules.
  3. 3En gardant les abdominaux contractés et le dos droit, soulevez la barre en l'éloignant du corps jusqu'à hauteur d'épaule.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation Latérale À La Landmine

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzeshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
épaules
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Élévation Latérale À La Landmine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Démonstration de l'exercice développé militaire assis à la barre avec la bonne technique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation Latérale À La Landmine ?

L'exercice Élévation Latérale À La Landmine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Latérale À La Landmine ?

Élévation Latérale À La Landmine nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation Latérale À La Landmine avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis. Tenez la barre en prise pronation, posée sur l'avant de vos épaules. En gardant les abdominaux contractés et le dos droit, soulevez la barre en l'éloignant du corps jusqu'à hauteur d'épaule. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation Latérale À La Landmine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Élévation Latérale À La Landmine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Élévation Latérale À La Landmine best for?

The Élévation Latérale À La Landmine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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