Élévation Latérale À La Landmine
Apprends à réaliser Élévation Latérale À La Landmine avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Haut Du Dos.
Comment faire Élévation Latérale À La Landmine
Suis ces étapes pour réaliser Élévation Latérale À La Landmine avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez la barre en prise pronation, posée sur l'avant de vos épaules.
- 3En gardant les abdominaux contractés et le dos droit, soulevez la barre en l'éloignant du corps jusqu'à hauteur d'épaule.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Élévation Latérale À La Landmine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- épaules
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Élévation Latérale À La Landmine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Élévation Latérale À La Landmine ?
L'exercice Élévation Latérale À La Landmine cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.
De quel matériel ai-je besoin pour Élévation Latérale À La Landmine ?
Élévation Latérale À La Landmine nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Élévation Latérale À La Landmine avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis. Tenez la barre en prise pronation, posée sur l'avant de vos épaules. En gardant les abdominaux contractés et le dos droit, soulevez la barre en l'éloignant du corps jusqu'à hauteur d'épaule. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Élévation Latérale À La Landmine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Élévation Latérale À La Landmine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Élévation Latérale À La Landmine convient-il le mieux ?
Le mouvement Élévation Latérale À La Landmine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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