Traction En L

dorsauxdospoids du corps

Apprends à réaliser Traction En L avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Traction En L avec la bonne technique

Comment faire Traction En L

Suis ces étapes pour réaliser Traction En L avec la bonne technique :

  1. 1Saisissez la barre de traction en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
  2. 2Suspendez-vous bras complètement tendus, corps droit.
  3. 3Engagez vos dorsaux et vos biceps pour tirer votre corps vers la barre, en gardant les coudes près du corps.
  4. 4Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
  5. 5Maintenez brièvement la position en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Traction En L

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Traction En L?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Traction En L ?

L'exercice Traction En L cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

Ai-je besoin de matériel pour Traction En L ?

Non. Traction En L est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Traction En L avec la bonne technique ?

Commence par Saisissez la barre de traction en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Suspendez-vous bras complètement tendus, corps droit. Engagez vos dorsaux et vos biceps pour tirer votre corps vers la barre, en gardant les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Traction En L?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Traction En L?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Traction En L best for?

The Traction En L fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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