Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)
Apprends à réaliser Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Gainage.
Comment faire Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)
Suis ces étapes pour réaliser Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, en tenant le kettlebell dans la main droite, bras complètement tendu au-dessus de l'épaule.
- 2Pliez le genou droit et posez le pied droit à plat au sol, jambe gauche tendue.
- 3En poussant à travers le pied droit, soulevez les hanches du sol en position de pont.
- 4Glissez la jambe gauche sous le corps, pliez le genou gauche et posez le pied gauche à plat au sol.
- 5Tournez le torse vers la gauche et posez la main gauche au sol pour le soutien.
- 6En poussant à travers le pied droit et la main gauche, soulevez le torse du sol en position à genoux.
- 7Depuis la position à genoux, levez-vous en gardant le kettlebell tendu au-dessus de la tête.
- 8Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- 9Répétez l'exercice de l'autre côté, en commençant avec le kettlebell dans la main gauche.
Muscles sollicités par Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) ?
L'exercice Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) ?
Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, en tenant le kettlebell dans la main droite, bras complètement tendu au-dessus de l'épaule. Pliez le genou droit et posez le pied droit à plat au sol, jambe gauche tendue. En poussant à travers le pied droit, soulevez les hanches du sol en position de pont. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) convient-il le mieux ?
Le mouvement Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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