Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)

fessierscuisseskettlebell

Apprends à réaliser Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Gainage.

Démonstration de l'exercice Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) avec la bonne technique

Comment faire Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)

Suis ces étapes pour réaliser Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, en tenant le kettlebell dans la main droite, bras complètement tendu au-dessus de l'épaule.
  2. 2Pliez le genou droit et posez le pied droit à plat au sol, jambe gauche tendue.
  3. 3En poussant à travers le pied droit, soulevez les hanches du sol en position de pont.
  4. 4Glissez la jambe gauche sous le corps, pliez le genou gauche et posez le pied gauche à plat au sol.
  5. 5Tournez le torse vers la gauche et posez la main gauche au sol pour le soutien.
  6. 6En poussant à travers le pied droit et la main gauche, soulevez le torse du sol en position à genoux.
  7. 7Depuis la position à genoux, levez-vous en gardant le kettlebell tendu au-dessus de la tête.
  8. 8Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
  9. 9Répétez l'exercice de l'autre côté, en commençant avec le kettlebell dans la main gauche.

Muscles sollicités par Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) ?

L'exercice Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) ?

Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, en tenant le kettlebell dans la main droite, bras complètement tendu au-dessus de l'épaule. Pliez le genou droit et posez le pied droit à plat au sol, jambe gauche tendue. En poussant à travers le pied droit, soulevez les hanches du sol en position de pont. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) best for?

The Relevé Turc Avec Kettlebell (style Squat) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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