Swing Avec Kettlebell

fessierscuisseskettlebell

Apprends à réaliser Swing Avec Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Gainage.

Démonstration de l'exercice Swing Avec Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Swing Avec Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Swing Avec Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
  2. 2Tenez le kettlebell à deux mains devant le corps, bras tendus.
  3. 3Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière.
  4. 4Balancez le kettlebell entre vos jambes, bras tendus et dos plat.
  5. 5Projetez les hanches vers l'avant et balancez le kettlebell jusqu'à hauteur des épaules, en utilisant l'élan généré par les hanches.
  6. 6Laissez le kettlebell redescendre entre vos jambes et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Swing Avec Kettlebell

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Swing Avec Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Swing Avec Kettlebell ?

L'exercice Swing Avec Kettlebell cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Swing Avec Kettlebell ?

Swing Avec Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Swing Avec Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur. Tenez le kettlebell à deux mains devant le corps, bras tendus. Fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Swing Avec Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Swing Avec Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Swing Avec Kettlebell best for?

The Swing Avec Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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