Pompe Pliométrique Sur Kettlebells
Apprends à réaliser Pompe Pliométrique Sur Kettlebells avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules, Gainage.
Comment faire Pompe Pliométrique Sur Kettlebells
Suis ces étapes pour réaliser Pompe Pliométrique Sur Kettlebells avec la bonne technique :
- 1Placez-vous en position de planche haute, mains sur les kettlebells, écartées à la largeur des épaules.
- 2Descendez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps.
- 3Poussez de manière explosive en décollant les mains des kettlebells et en tendant complètement les bras.
- 4Atterrissez en douceur sur les kettlebells et redescendez immédiatement pour la répétition suivante.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pompe Pliométrique Sur Kettlebells
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Pompe Pliométrique Sur Kettlebells ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pompe Pliométrique Sur Kettlebells ?
L'exercice Pompe Pliométrique Sur Kettlebells cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Pompe Pliométrique Sur Kettlebells ?
Pompe Pliométrique Sur Kettlebells nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pompe Pliométrique Sur Kettlebells avec la bonne technique ?
Commence par Placez-vous en position de planche haute, mains sur les kettlebells, écartées à la largeur des épaules. Descendez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps. Poussez de manière explosive en décollant les mains des kettlebells et en tendant complètement les bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pompe Pliométrique Sur Kettlebells ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pompe Pliométrique Sur Kettlebells ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pompe Pliométrique Sur Kettlebells convient-il le mieux ?
Le mouvement Pompe Pliométrique Sur Kettlebells s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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