Pompe Pliométrique Sur Kettlebells

pectorauxpoitrinekettlebell

Apprends à réaliser Pompe Pliométrique Sur Kettlebells avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules, Gainage.

Démonstration de l'exercice Pompe Pliométrique Sur Kettlebells avec la bonne technique

Comment faire Pompe Pliométrique Sur Kettlebells

Suis ces étapes pour réaliser Pompe Pliométrique Sur Kettlebells avec la bonne technique :

  1. 1Placez-vous en position de planche haute, mains sur les kettlebells, écartées à la largeur des épaules.
  2. 2Descendez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps.
  3. 3Poussez de manière explosive en décollant les mains des kettlebells et en tendant complètement les bras.
  4. 4Atterrissez en douceur sur les kettlebells et redescendez immédiatement pour la répétition suivante.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pompe Pliométrique Sur Kettlebells

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaulesgainage

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pompe Pliométrique Sur Kettlebells?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pompe Pliométrique Sur Kettlebells ?

L'exercice Pompe Pliométrique Sur Kettlebells cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pompe Pliométrique Sur Kettlebells ?

Pompe Pliométrique Sur Kettlebells nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pompe Pliométrique Sur Kettlebells avec la bonne technique ?

Commence par Placez-vous en position de planche haute, mains sur les kettlebells, écartées à la largeur des épaules. Descendez la poitrine vers le sol en gardant les coudes près du corps. Poussez de manière explosive en décollant les mains des kettlebells et en tendant complètement les bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pompe Pliométrique Sur Kettlebells?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pompe Pliométrique Sur Kettlebells?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pompe Pliométrique Sur Kettlebells best for?

The Pompe Pliométrique Sur Kettlebells fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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