Pistol Squat Au Kettlebell

fessierscuisseskettlebell

Apprends à réaliser Pistol Squat Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Pistol Squat Au Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Pistol Squat Au Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Pistol Squat Au Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell tenu devant la poitrine à deux mains.
  2. 2Soulevez le pied gauche du sol et tendez-le devant vous, parallèle au sol.
  3. 3Descendez lentement en position de squat sur une jambe, le pied droit à plat au sol et la jambe gauche tendue.
  4. 4Marquez une pause en bas du squat, puis poussez à travers le talon droit pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités par Pistol Squat Au Kettlebell

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pistol Squat Au Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pistol Squat Au Kettlebell ?

L'exercice Pistol Squat Au Kettlebell cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Pistol Squat Au Kettlebell ?

Pistol Squat Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pistol Squat Au Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell tenu devant la poitrine à deux mains. Soulevez le pied gauche du sol et tendez-le devant vous, parallèle au sol. Descendez lentement en position de squat sur une jambe, le pied droit à plat au sol et la jambe gauche tendue. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pistol Squat Au Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pistol Squat Au Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pistol Squat Au Kettlebell best for?

The Pistol Squat Au Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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