Pistol Squat Au Kettlebell
Apprends à réaliser Pistol Squat Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Pistol Squat Au Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Pistol Squat Au Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell tenu devant la poitrine à deux mains.
- 2Soulevez le pied gauche du sol et tendez-le devant vous, parallèle au sol.
- 3Descendez lentement en position de squat sur une jambe, le pied droit à plat au sol et la jambe gauche tendue.
- 4Marquez une pause en bas du squat, puis poussez à travers le talon droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités par Pistol Squat Au Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Pistol Squat Au Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pistol Squat Au Kettlebell ?
L'exercice Pistol Squat Au Kettlebell cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Pistol Squat Au Kettlebell ?
Pistol Squat Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pistol Squat Au Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell tenu devant la poitrine à deux mains. Soulevez le pied gauche du sol et tendez-le devant vous, parallèle au sol. Descendez lentement en position de squat sur une jambe, le pied droit à plat au sol et la jambe gauche tendue. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pistol Squat Au Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pistol Squat Au Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pistol Squat Au Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Pistol Squat Au Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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