Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell

pectorauxpoitrinekettlebell

Apprends à réaliser Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat.
  2. 2Tenez le kettlebell dans une main, paume vers vos pieds, bras tendu verticalement vers le plafond.
  3. 3Descendez lentement le kettlebell vers votre poitrine en fléchissant le coude, bras près du corps.
  4. 4Marquez une pause lorsque le kettlebell est juste au-dessus de la poitrine, puis repoussez-le à la position de départ en tendant le coude.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell ?

L'exercice Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell ?

Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat. Tenez le kettlebell dans une main, paume vers vos pieds, bras tendu verticalement vers le plafond. Descendez lentement le kettlebell vers votre poitrine en fléchissant le coude, bras près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell best for?

The Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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