Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell
Apprends à réaliser Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell
Suis ces étapes pour réaliser Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat.
- 2Tenez le kettlebell dans une main, paume vers vos pieds, bras tendu verticalement vers le plafond.
- 3Descendez lentement le kettlebell vers votre poitrine en fléchissant le coude, bras près du corps.
- 4Marquez une pause lorsque le kettlebell est juste au-dessus de la poitrine, puis repoussez-le à la position de départ en tendant le coude.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell ?
L'exercice Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell ?
Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat. Tenez le kettlebell dans une main, paume vers vos pieds, bras tendu verticalement vers le plafond. Descendez lentement le kettlebell vers votre poitrine en fléchissant le coude, bras près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Au Sol À Un Bras Au Kettlebell s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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