Fente Avec Passage De Kettlebell

fessierscuisseskettlebell

Apprends à réaliser Fente Avec Passage De Kettlebell avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Fente Avec Passage De Kettlebell avec la bonne technique

Comment faire Fente Avec Passage De Kettlebell

Suis ces étapes pour réaliser Fente Avec Passage De Kettlebell avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant la poitrine à deux mains.
  2. 2Faites un pas en avant avec le pied droit et descendez en position de fente.
  3. 3Pendant la fente, passez le kettlebell sous la cuisse droite et transférez-le dans la main gauche.
  4. 4Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ, tout en repassant le kettlebell dans la main droite.
  5. 5Répétez la fente du côté opposé en passant le kettlebell sous la cuisse gauche.
  6. 6Continuez en alternant les fentes et en passant le kettlebell d'une main à l'autre pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Fente Avec Passage De Kettlebell

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fente Avec Passage De Kettlebell?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice squat goblet avec kettlebell avec la bonne technique

squat goblet avec kettlebell

fessierskettlebell
Démonstration de l'exercice relevé turc avec kettlebell (style squat) avec la bonne technique

relevé turc avec kettlebell (style squat)

fessierskettlebell
Démonstration de l'exercice squat avant avec kettlebell avec la bonne technique

squat avant avec kettlebell

fessierskettlebell
Démonstration de l'exercice swing avec kettlebell avec la bonne technique

swing avec kettlebell

fessierskettlebell
Démonstration de l'exercice pistol squat au kettlebell avec la bonne technique

pistol squat au kettlebell

fessierskettlebell
Démonstration de l'exercice fente avant controlatérale avec haltères avec la bonne technique

fente avant controlatérale avec haltères

fessiershaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Fente Avec Passage De Kettlebell ?

L'exercice Fente Avec Passage De Kettlebell cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Fente Avec Passage De Kettlebell ?

Fente Avec Passage De Kettlebell nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Fente Avec Passage De Kettlebell avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant la poitrine à deux mains. Faites un pas en avant avec le pied droit et descendez en position de fente. Pendant la fente, passez le kettlebell sous la cuisse droite et transférez-le dans la main gauche. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Fente Avec Passage De Kettlebell?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Fente Avec Passage De Kettlebell?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fente Avec Passage De Kettlebell best for?

The Fente Avec Passage De Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Fente Avec Passage De Kettlebell dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS