Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension
Apprends à réaliser Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Épaules.
Comment faire Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension
Suis ces étapes pour réaliser Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans une main en prise pronation.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et poitrine ouverte.
- 3Laissez le kettlebell pendre entre vos jambes, bras complètement tendu.
- 4D'un mouvement fluide, étendez explostivement les hanches et les genoux tout en tirant le kettlebell vers l'épaule.
- 5Lorsque le kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, tournez le poignet pour que le fond du kettlebell pointe vers le haut.
- 6Réceptionnez le kettlebell à hauteur d'épaule, coude fléchi et paume vers le haut.
- 7Redescendez le kettlebell vers la position de départ en inversant le mouvement.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension ?
L'exercice Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension cible principalement Biceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension ?
Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans une main en prise pronation. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, dos droit et poitrine ouverte. Laissez le kettlebell pendre entre vos jambes, bras complètement tendu. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension convient-il le mieux ?
Le mouvement Épaulé Kettlebell En Position Renversée Depuis La Suspension s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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