Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells
Apprends à réaliser Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells
Suis ces étapes pour réaliser Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
- 2Tenez un kettlebell dans chaque main, paumes vers les pieds, bras tendus vers le plafond.
- 3Descendez un kettlebell vers l'épaule tout en gardant l'autre kettlebell tendu vers le haut.
- 4Repoussez le kettlebell abaissé vers la position de départ tout en descendant simultanément l'autre kettlebell vers l'épaule.
- 5Continuez à alterner le mouvement de développé avec chaque kettlebell pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells ?
L'exercice Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells ?
Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Tenez un kettlebell dans chaque main, paumes vers les pieds, bras tendus vers le plafond. Descendez un kettlebell vers l'épaule tout en gardant l'autre kettlebell tendu vers le haut. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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