Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells

pectorauxpoitrinekettlebell

Apprends à réaliser Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Démonstration de l'exercice Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells avec la bonne technique

Comment faire Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells

Suis ces étapes pour réaliser Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez un kettlebell dans chaque main, paumes vers les pieds, bras tendus vers le plafond.
  3. 3Descendez un kettlebell vers l'épaule tout en gardant l'autre kettlebell tendu vers le haut.
  4. 4Repoussez le kettlebell abaissé vers la position de départ tout en descendant simultanément l'autre kettlebell vers l'épaule.
  5. 5Continuez à alterner le mouvement de développé avec chaque kettlebell pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
kettlebell
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells ?

L'exercice Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells ?

Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Tenez un kettlebell dans chaque main, paumes vers les pieds, bras tendus vers le plafond. Descendez un kettlebell vers l'épaule tout en gardant l'autre kettlebell tendu vers le haut. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells best for?

The Développé Alterné Au Sol Avec Kettlebells fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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