Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié
Apprends à réaliser Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié
Suis ces étapes pour réaliser Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat.
- 2Tenez un kettlebell dans une main, paume tournée vers les pieds.
- 3Tendez le bras droit vers le plafond en verrouillant le coude et en gardant le poignet droit.
- 4Redescendez lentement le kettlebell à la position de départ en contrôlant le mouvement tout au long.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras. Exécutez avec une intensité renforcée.
Muscles sollicités par Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié ?
L'exercice Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié ?
Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat. Tenez un kettlebell dans une main, paume tournée vers les pieds. Tendez le bras droit vers le plafond en verrouillant le coude et en gardant le poignet droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié best for?
The Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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