Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié
Apprends à réaliser Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié avec la bonne technique. Cet exercice avec kettlebell cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié
Suis ces étapes pour réaliser Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat.
- 2Tenez un kettlebell dans une main, paume tournée vers les pieds.
- 3Tendez le bras droit vers le plafond en verrouillant le coude et en gardant le poignet droit.
- 4Redescendez lentement le kettlebell à la position de départ en contrôlant le mouvement tout au long.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras. Exécutez avec une intensité renforcée.
Muscles sollicités par Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- kettlebell
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié ?
L'exercice Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié ?
Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié nécessite kettlebell. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat. Tenez un kettlebell dans une main, paume tournée vers les pieds. Tendez le bras droit vers le plafond en verrouillant le coude et en gardant le poignet droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Unilatéral Au Sol Avec Kettlebell En Amplitude Étendue – Style Intensifié s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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