Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible
Apprends à réaliser Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.
Comment faire Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible
Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible avec la bonne technique :
- 1Fixez une barre en V à la poulie haute de la machine.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en V en prise pronation, paumes vers le bas, les mains écartées à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes serrés contre le corps et les bras immobiles tout au long de l'exercice.
- 5Engagez les triceps et expirez en poussant la barre vers le bas jusqu'à extension complète des bras. Exécutez avec une intensité flexible.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement en contractant les triceps.
- 7Inspirez en remontant lentement la barre à la position de départ, en contrôlant le mouvement.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
extension triceps unilatérale à la poulie haute
extension triceps à la poulie avec corde couché au sol
extension triceps alternée à la poulie
extension triceps à la corde poulie haute au-dessus de la tête
extension triceps à la poulie avec barre en V
kickback triceps à la poulie
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible ?
L'exercice Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible ?
Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible avec la bonne technique ?
Commence par Fixez une barre en V à la poulie haute de la machine. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la barre en V en prise pronation, paumes vers le bas, les mains écartées à la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Extension Triceps À La Poulie Avec Barre En V – Flexible dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.