Extension Triceps Assise À La Barre EZ

tricepsbrasbarre EZ

Apprends à réaliser Extension Triceps Assise À La Barre EZ avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Triceps Assise À La Barre EZ avec la bonne technique

Comment faire Extension Triceps Assise À La Barre EZ

Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Assise À La Barre EZ avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
  2. 2Tenez la barre EZ en prise pronation, mains à la largeur des épaules.
  3. 3Montez la barre au-dessus de la tête, bras complètement tendus.
  4. 4Gardez les bras immobiles et descendez la barre derrière la tête en pliant les coudes.
  5. 5Faites une pause, puis remontez la barre à la position de départ en tendant les bras.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Triceps Assise À La Barre EZ

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre EZ
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Triceps Assise À La Barre EZ?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé couché prise serrée à la barre EZ avec la bonne technique

développé couché prise serrée à la barre EZ

tricepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice extension des triceps déclinée à la barre EZ avec la bonne technique

extension des triceps déclinée à la barre EZ

tricepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice extension des triceps couché prise serrée à la barre EZ derrière la tête avec la bonne technique

extension des triceps couché prise serrée à la barre EZ derrière la tête

tricepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice extension des triceps incliné avec barre EZ avec la bonne technique

extension des triceps incliné avec barre EZ

tricepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice développé couché JM à la barre EZ avec la bonne technique

développé couché JM à la barre EZ

tricepsbarre EZ
Démonstration de l'exercice extension triceps debout à la barre EZ (french press) avec la bonne technique

extension triceps debout à la barre EZ (french press)

tricepsbarre EZ

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Assise À La Barre EZ ?

L'exercice Extension Triceps Assise À La Barre EZ cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Assise À La Barre EZ ?

Extension Triceps Assise À La Barre EZ nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Triceps Assise À La Barre EZ avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol. Tenez la barre EZ en prise pronation, mains à la largeur des épaules. Montez la barre au-dessus de la tête, bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Triceps Assise À La Barre EZ?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extension Triceps Assise À La Barre EZ?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Triceps Assise À La Barre EZ best for?

The Extension Triceps Assise À La Barre EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Extension Triceps Assise À La Barre EZ dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS