Développé Couché JM À La Barre EZ
Apprends à réaliser Développé Couché JM À La Barre EZ avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Couché JM À La Barre EZ
Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché JM À La Barre EZ avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et le dos bien appuyé contre le banc.
- 2Saisissez la barre EZ en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Descendez la barre vers la poitrine, en gardant les coudes serrés près du corps.
- 4Repoussez la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Couché JM À La Barre EZ
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre EZ
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Couché JM À La Barre EZ ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché JM À La Barre EZ ?
L'exercice Développé Couché JM À La Barre EZ cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché JM À La Barre EZ ?
Développé Couché JM À La Barre EZ nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Couché JM À La Barre EZ avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol et le dos bien appuyé contre le banc. Saisissez la barre EZ en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Descendez la barre vers la poitrine, en gardant les coudes serrés près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Couché JM À La Barre EZ ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Couché JM À La Barre EZ ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Couché JM À La Barre EZ convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Couché JM À La Barre EZ s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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