Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée
Apprends à réaliser Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée
Suis ces étapes pour réaliser Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds.
- 2Saisissez la barre EZ avec une prise serrée, paumes face à face.
- 3Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- 4Abaissez la barre vers le front en pliant les coudes.
- 5Faites une pause, puis poussez la barre vers le haut à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre EZ
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée ?
L'exercice Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée ?
Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds. Saisissez la barre EZ avec une prise serrée, paumes face à face. Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Facial Décliné À La Barre EZ, Prise Serrée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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