Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press)

tricepsbrasbarre EZ

Apprends à réaliser Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) avec la bonne technique

Comment faire Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press)

Suis ces étapes pour réaliser Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre EZ avec une prise en pronation.
  2. 2Levez la barre au-dessus de la tête, les bras complètement tendus.
  3. 3En gardant les bras près de la tête, abaissez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes.
  4. 4Faites une pause, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press)

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre EZ
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) ?

L'exercice Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) ?

Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre EZ avec une prise en pronation. Levez la barre au-dessus de la tête, les bras complètement tendus. En gardant les bras près de la tête, abaissez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) best for?

The Extension Triceps Debout À La Barre EZ (french Press) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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