Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête
Apprends à réaliser Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et tête au bout du banc.
- 2Tenez la barre EZ en prise serrée, paumes vers le haut, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras immobiles, abaissez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre EZ
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête ?
L'exercice Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête ?
Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et tête au bout du banc. Tenez la barre EZ en prise serrée, paumes vers le haut, bras tendus au-dessus de la poitrine. En gardant les bras immobiles, abaissez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête best for?
The Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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