Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête
Apprends à réaliser Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête avec la bonne technique. Cet exercice avec barre EZ cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et tête au bout du banc.
- 2Tenez la barre EZ en prise serrée, paumes vers le haut, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras immobiles, abaissez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes.
- 4Marquez une pause, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre EZ
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
extension triceps assise à la barre EZ
développé couché prise serrée à la barre EZ
extension des triceps déclinée à la barre EZ
extension des triceps incliné avec barre EZ
développé couché JM à la barre EZ
extension triceps debout à la barre EZ (french press)
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête ?
L'exercice Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête ?
Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête nécessite barre EZ. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et tête au bout du banc. Tenez la barre EZ en prise serrée, paumes vers le haut, bras tendus au-dessus de la poitrine. En gardant les bras immobiles, abaissez lentement la barre derrière la tête en pliant les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
Suis Extension Des Triceps Couché Prise Serrée À La Barre EZ Derrière La Tête dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.