Extension Des Triceps Assis Avec Haltères
Apprends à réaliser Extension Des Triceps Assis Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps Assis Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Assis Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère à deux mains en pronation et levez-le au-dessus de la tête.
- 3Fléchissez les coudes et abaissez l'haltère derrière la tête en gardant les bras près des oreilles.
- 4Tendez les bras pour remonter l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps Assis Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps Assis Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Assis Avec Haltères ?
L'exercice Extension Des Triceps Assis Avec Haltères cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Assis Avec Haltères ?
Extension Des Triceps Assis Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps Assis Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol. Tenez un haltère à deux mains en pronation et levez-le au-dessus de la tête. Fléchissez les coudes et abaissez l'haltère derrière la tête en gardant les bras près des oreilles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps Assis Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps Assis Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps Assis Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps Assis Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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