Pullover Bras Tendus Avec Haltère
Apprends à réaliser Pullover Bras Tendus Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Grand Dorsal, Triceps.
Comment faire Pullover Bras Tendus Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Pullover Bras Tendus Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds fermement au sol.
- 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant les bras tendus, abaissez lentement l'haltère derrière la tête en arc de cercle.
- 4Faites une pause, puis ramenez l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Pullover Bras Tendus Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Pullover Bras Tendus Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Pullover Bras Tendus Avec Haltère ?
L'exercice Pullover Bras Tendus Avec Haltère cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Grand Dorsal, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Bras Tendus Avec Haltère ?
Pullover Bras Tendus Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Pullover Bras Tendus Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds fermement au sol. Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras au-dessus de la poitrine. En gardant les bras tendus, abaissez lentement l'haltère derrière la tête en arc de cercle. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Pullover Bras Tendus Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Pullover Bras Tendus Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Pullover Bras Tendus Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Pullover Bras Tendus Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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