Extension Des Triceps Debout Aux Haltères

tricepsbrashaltère

Apprends à réaliser Extension Des Triceps Debout Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Des Triceps Debout Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Triceps Debout Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Debout Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
  2. 2Levez l'haltère au-dessus de la tête, en gardant le bras tendu.
  3. 3Fléchissez le coude et abaissez l'haltère derrière la tête, en gardant le bras immobile.
  4. 4Étendez le bras pour revenir en position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Triceps Debout Aux Haltères

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Des Triceps Debout Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé marteau incliné unilatéral sur ballon d'exercice avec la bonne technique

développé marteau incliné unilatéral sur ballon d'exercice

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice développé couché aux haltères avec rotation avec la bonne technique

développé couché aux haltères avec rotation

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice développé couché prise serrée aux haltères avec la bonne technique

développé couché prise serrée aux haltères

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice développé haltères incliné prise marteau sur ballon d'exercice avec la bonne technique

développé haltères incliné prise marteau sur ballon d'exercice

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice extension couché avec haltère (au-dessus du visage) avec la bonne technique

extension couché avec haltère (au-dessus du visage)

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice extension bilatérale inclinée avec haltères avec la bonne technique

extension bilatérale inclinée avec haltères

tricepshaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Debout Aux Haltères ?

L'exercice Extension Des Triceps Debout Aux Haltères cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Debout Aux Haltères ?

Extension Des Triceps Debout Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Triceps Debout Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main. Levez l'haltère au-dessus de la tête, en gardant le bras tendu. Fléchissez le coude et abaissez l'haltère derrière la tête, en gardant le bras immobile. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Triceps Debout Aux Haltères?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extension Des Triceps Debout Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Triceps Debout Aux Haltères best for?

The Extension Des Triceps Debout Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Extension Des Triceps Debout Aux Haltères dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS