Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères
Apprends à réaliser Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Dos.
Comment faire Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit et parallèle au sol.
- 3Tendez un bras vers l'arrière, en le gardant près du corps, jusqu'à extension complète.
- 4Faites une pause, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez avec l'autre bras.
- 6Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères ?
L'exercice Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères ?
Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. Penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit et parallèle au sol. Tendez un bras vers l'arrière, en le gardant près du corps, jusqu'à extension complète. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Kickback Alterné Assis Penché Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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