Pullover Avec Haltère

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Pullover Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Latissimus Dorsi, Triceps.

Démonstration de l'exercice Pullover Avec Haltère avec la bonne technique

Comment faire Pullover Avec Haltère

Suis ces étapes pour réaliser Pullover Avec Haltère avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc, tête à une extrémité, pieds au sol.
  2. 2Tenez un haltère à deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine.
  3. 3En gardant une légère flexion des coudes, descendez lentement l'haltère derrière la tête jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine et les épaules.
  4. 4Marquez une pause, puis ramenez l'haltère à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pullover Avec Haltère

Principaux

pectoraux

Secondaires

latissimus dorsitriceps

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Avec Haltère?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé couché décliné unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé couché décliné unilatéral avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice écarté décliné avec rotation aux haltères avec la bonne technique

écarté décliné avec rotation aux haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé couché avec haltères avec la bonne technique

développé couché avec haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé incliné unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé incliné unilatéral avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé incliné alterné avec haltères avec la bonne technique

développé incliné alterné avec haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice écarté incliné unilatéral sur ballon d'exercice avec haltère avec la bonne technique

écarté incliné unilatéral sur ballon d'exercice avec haltère

pectorauxhaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover Avec Haltère ?

L'exercice Pullover Avec Haltère cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Latissimus Dorsi, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Avec Haltère ?

Pullover Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover Avec Haltère avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc, tête à une extrémité, pieds au sol. Tenez un haltère à deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine. En gardant une légère flexion des coudes, descendez lentement l'haltère derrière la tête jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine et les épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover Avec Haltère?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Avec Haltère?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Avec Haltère best for?

The Pullover Avec Haltère fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Pullover Avec Haltère dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS