Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation
Apprends à réaliser Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation
Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
- 3Tenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes face à face.
- 4Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.
- 5Abaissez lentement les haltères vers les épaules, en gardant les coudes près du corps.
- 6Faites une pause en bas, puis poussez les haltères vers le haut à la position de départ.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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extension bilatérale inclinée avec haltères
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation ?
L'exercice Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation ?
Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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