Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation

tricepsbrashaltère

Apprends à réaliser Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation avec la bonne technique

Comment faire Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation

Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
  3. 3Tenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes face à face.
  4. 4Tendez les bras au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.
  5. 5Abaissez lentement les haltères vers les épaules, en gardant les coudes près du corps.
  6. 6Faites une pause en bas, puis poussez les haltères vers le haut à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation ?

L'exercice Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation ?

Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main en pronation, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation best for?

The Développé Incliné Aux Haltères Paumes En Pronation fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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