Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères
Apprends à réaliser Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume tournée vers votre corps.
- 2Placez vos pieds à plat au sol et gardez le dos droit.
- 3Levez l'haltère à hauteur d'épaule, coude près du corps.
- 4Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à extension complète du bras.
- 5Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement l'haltère en position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères ?
L'exercice Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères ?
Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume tournée vers votre corps. Placez vos pieds à plat au sol et gardez le dos droit. Levez l'haltère à hauteur d'épaule, coude près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Unilatéral Prise Inversée Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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