Kickback Unilatéral Avec Haltère
Apprends à réaliser Kickback Unilatéral Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Kickback Unilatéral Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Kickback Unilatéral Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, dos droit.
- 3Amenez le coude droit le long du corps, fléchi à 90 degrés.
- 4Tendez le bras droit vers l'arrière en contractant le triceps au sommet du mouvement.
- 5Redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités par Kickback Unilatéral Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Kickback Unilatéral Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Kickback Unilatéral Avec Haltère ?
L'exercice Kickback Unilatéral Avec Haltère cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Kickback Unilatéral Avec Haltère ?
Kickback Unilatéral Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Kickback Unilatéral Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, dos droit. Amenez le coude droit le long du corps, fléchi à 90 degrés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Kickback Unilatéral Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Kickback Unilatéral Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Kickback Unilatéral Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Kickback Unilatéral Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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