Kickback Unilatéral Avec Haltère

tricepsbrashaltère

Apprends à réaliser Kickback Unilatéral Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Kickback Unilatéral Avec Haltère avec la bonne technique

Comment faire Kickback Unilatéral Avec Haltère

Suis ces étapes pour réaliser Kickback Unilatéral Avec Haltère avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite.
  2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, dos droit.
  3. 3Amenez le coude droit le long du corps, fléchi à 90 degrés.
  4. 4Tendez le bras droit vers l'arrière en contractant le triceps au sommet du mouvement.
  5. 5Redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Kickback Unilatéral Avec Haltère

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Kickback Unilatéral Avec Haltère?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Kickback Unilatéral Avec Haltère ?

L'exercice Kickback Unilatéral Avec Haltère cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Kickback Unilatéral Avec Haltère ?

Kickback Unilatéral Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Kickback Unilatéral Avec Haltère avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, dos droit. Amenez le coude droit le long du corps, fléchi à 90 degrés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Kickback Unilatéral Avec Haltère?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Kickback Unilatéral Avec Haltère?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Kickback Unilatéral Avec Haltère best for?

The Kickback Unilatéral Avec Haltère fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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