Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc avec la bonne technique

Comment faire Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc

Suis ces étapes pour réaliser Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur votre cuisse.
  2. 2Allongez-vous sur le banc en gardant l'haltère appuyé contre votre cuisse.
  3. 3À l'aide de votre main libre, aidez à soulever l'haltère jusqu'à la position de départ.
  4. 4Tenez l'haltère directement au-dessus de votre épaule, bras tendu, paume vers l'intérieur.
  5. 5Abaissez l'haltère sur le côté en arc de cercle, en gardant une légère flexion du coude.
  6. 6Faites une pause lorsque votre bras est parallèle au sol, puis inversez le mouvement et ramenez l'haltère à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez.

Muscles sollicités par Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc ?

L'exercice Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc ?

Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur votre cuisse. Allongez-vous sur le banc en gardant l'haltère appuyé contre votre cuisse. À l'aide de votre main libre, aidez à soulever l'haltère jusqu'à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc best for?

The Écarté À Un Bras Avec Haltère Sur Banc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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