Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules, Dos.

Démonstration de l'exercice Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique

Comment faire Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice

Suis ces étapes pour réaliser Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et avancez jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le ballon.
  2. 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
  3. 3Abaissez lentement l'haltère derrière la tête en gardant les bras tendus.
  4. 4Marquez une pause, puis remontez l'haltère à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaulesdos

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé couché décliné unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé couché décliné unilatéral avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice écarté décliné avec rotation aux haltères avec la bonne technique

écarté décliné avec rotation aux haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé couché avec haltères avec la bonne technique

développé couché avec haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé incliné unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé incliné unilatéral avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice pullover avec haltère avec la bonne technique

pullover avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé incliné alterné avec haltères avec la bonne technique

développé incliné alterné avec haltères

pectorauxhaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice ?

L'exercice Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules, Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice ?

Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et avancez jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le ballon. Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine. Abaissez lentement l'haltère derrière la tête en gardant les bras tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice best for?

The Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Pullover Couché Avec Haltère Sur Ballon D'exercice dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS