Développé Coude Couché Avec Haltères
Apprends à réaliser Développé Coude Couché Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Coude Couché Avec Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Développé Coude Couché Avec Haltères avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 2Descendez les haltères vers les épaules en fléchissant les coudes, en gardant les bras immobiles.
- 3Marquez une pause en bas, puis repoussez les haltères à la position de départ en tendant les coudes.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Coude Couché Avec Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Coude Couché Avec Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Coude Couché Avec Haltères ?
L'exercice Développé Coude Couché Avec Haltères cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Coude Couché Avec Haltères ?
Développé Coude Couché Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Coude Couché Avec Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras tendus au-dessus de la poitrine. Descendez les haltères vers les épaules en fléchissant les coudes, en gardant les bras immobiles. Marquez une pause en bas, puis repoussez les haltères à la position de départ en tendant les coudes. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Coude Couché Avec Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Coude Couché Avec Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Coude Couché Avec Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Coude Couché Avec Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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