Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères

tricepsbrashaltère

Apprends à réaliser Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
  2. 2Allongez-vous lentement sur le banc en gardant les haltères près de la poitrine.
  3. 3Une fois complètement allongé, tendez les bras droit vers le plafond en gardant les coudes légèrement fléchis.
  4. 4Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères ?

L'exercice Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères ?

Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses. Allongez-vous lentement sur le banc en gardant les haltères près de la poitrine. Une fois complètement allongé, tendez les bras droit vers le plafond en gardant les coudes légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères best for?

The Extension Bilatérale Inclinée Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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