Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères

trapèzesdoshaltère

Apprends à réaliser Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main.
  2. 2Placez vos pieds à plat sur le sol et laissez vos bras pendre, paumes tournées vers votre corps.
  3. 3En gardant les bras tendus, haussez les épaules vers vos oreilles aussi haut que possible.
  4. 4Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les épaules à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères ?

L'exercice Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères ?

Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main. Placez vos pieds à plat sur le sol et laissez vos bras pendre, paumes tournées vers votre corps. En gardant les bras tendus, haussez les épaules vers vos oreilles aussi haut que possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères best for?

The Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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