Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères
Apprends à réaliser Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères
Suis ces étapes pour réaliser Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main.
- 2Placez vos pieds à plat sur le sol et laissez vos bras pendre, paumes tournées vers votre corps.
- 3En gardant les bras tendus, haussez les épaules vers vos oreilles aussi haut que possible.
- 4Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les épaules à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères ?
L'exercice Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères ?
Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main. Placez vos pieds à plat sur le sol et laissez vos bras pendre, paumes tournées vers votre corps. En gardant les bras tendus, haussez les épaules vers vos oreilles aussi haut que possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères convient-il le mieux ?
Le mouvement Haussement D'épaules Incliné Aux Haltères s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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