Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre
Apprends à réaliser Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre
Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 3Ancrez fermement les pieds au sol et gardez le dos droit contre le banc.
- 4Commencez avec les haltères au niveau des épaules, coudes fléchis et paumes face à face.
- 5Poussez les haltères vers le haut en tendant complètement les bras.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères vers la position de départ.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre ?
L'exercice Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre ?
Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. Ancrez fermement les pieds au sol et gardez le dos droit contre le banc. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Incliné Avec Haltères En Prise Neutre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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