Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu
Apprends à réaliser Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu
Suis ces étapes pour réaliser Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main, les pieds à plat au sol.
- 2Avancez lentement les pieds en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient soutenus par le ballon. Exécutez avec une intensité étendue.
- 3Tenez l'haltère au niveau de l'épaule, paume vers l'avant.
- 4Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à extension complète du bras.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Muscles sollicités par Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu ?
L'exercice Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu ?
Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main, les pieds à plat au sol. Avancez lentement les pieds en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient soutenus par le ballon. Exécutez avec une intensité étendue. Tenez l'haltère au niveau de l'épaule, paume vers l'avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Unilatéral Incliné Avec Haltère Sur Ballon D'exercice – Étendu s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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