Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Comment faire Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié

Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main, pieds à plat au sol.
  2. 2Avancez lentement vos pieds en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que votre tête, votre nuque et le haut de votre dos soient soutenus par le ballon.
  3. 3Tenez l'haltère à hauteur de l'épaule, paume vers l'avant.
  4. 4Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à extension complète du bras.
  5. 5Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ. Insistez sur le contrôle modifié.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié ?

L'exercice Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié ?

Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main, pieds à plat au sol. Avancez lentement vos pieds en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que votre tête, votre nuque et le haut de votre dos soient soutenus par le ballon. Tenez l'haltère à hauteur de l'épaule, paume vers l'avant. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié best for?

The Développé Incliné À Un Bras Sur Ballon D'exercice Modifié fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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