Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice
Apprends à réaliser Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux.
Comment faire Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice
Suis ces étapes pour réaliser Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main.
- 2Avancez les pieds et roulez sur le ballon jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient soutenus.
- 3Tenez l'haltère avec la paume vers l'intérieur et le coude plié à 90 degrés.
- 4Poussez l'haltère vers le plafond en tendant le bras.
- 5Redescendez l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice ?
L'exercice Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice ?
Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main. Avancez les pieds et roulez sur le ballon jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient soutenus. Tenez l'haltère avec la paume vers l'intérieur et le coude plié à 90 degrés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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