Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice

tricepsbrashaltère

Apprends à réaliser Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux.

Démonstration de l'exercice Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique

Comment faire Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice

Suis ces étapes pour réaliser Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main.
  2. 2Avancez les pieds et roulez sur le ballon jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient soutenus.
  3. 3Tenez l'haltère avec la paume vers l'intérieur et le coude plié à 90 degrés.
  4. 4Poussez l'haltère vers le plafond en tendant le bras.
  5. 5Redescendez l'haltère à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice

Principaux

triceps

Secondaires

épaulespectoraux

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé couché aux haltères avec rotation avec la bonne technique

développé couché aux haltères avec rotation

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice développé couché prise serrée aux haltères avec la bonne technique

développé couché prise serrée aux haltères

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice développé haltères incliné prise marteau sur ballon d'exercice avec la bonne technique

développé haltères incliné prise marteau sur ballon d'exercice

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice extension couché avec haltère (au-dessus du visage) avec la bonne technique

extension couché avec haltère (au-dessus du visage)

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice extension bilatérale inclinée avec haltères avec la bonne technique

extension bilatérale inclinée avec haltères

tricepshaltère
Démonstration de l'exercice extension triceps allongé avec haltères avec la bonne technique

extension triceps allongé avec haltères

tricepshaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice ?

L'exercice Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice ?

Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main. Avancez les pieds et roulez sur le ballon jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient soutenus. Tenez l'haltère avec la paume vers l'intérieur et le coude plié à 90 degrés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice best for?

The Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Marteau Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS