Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère
Apprends à réaliser Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux.
Comment faire Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main, posé sur la cuisse.
- 2Inclinez-vous en arrière sur le banc et utilisez la cuisse pour aider à monter l'haltère à hauteur d'épaule.
- 3Tournez le poignet de façon à ce que la paume soit orientée vers l'intérieur, vers votre corps.
- 4Poussez l'haltère vers le haut en tendant complètement le bras.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités par Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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extension bilatérale inclinée avec haltères
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
L'exercice Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Pectoraux. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans une main, posé sur la cuisse. Inclinez-vous en arrière sur le banc et utilisez la cuisse pour aider à monter l'haltère à hauteur d'épaule. Tournez le poignet de façon à ce que la paume soit orientée vers l'intérieur, vers votre corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Incliné Unilatéral Prise Marteau Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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