Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère avec la bonne technique

Comment faire Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main.
  2. 2Avancez les pieds et roulez le corps vers le bas jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient soutenus par le ballon.
  3. 3Tenez l'haltère, bras tendu au-dessus de la poitrine, paume vers l'intérieur.
  4. 4Descendez lentement l'haltère sur le côté, en gardant une légère flexion du coude.
  5. 5Marquez une pause quand le bras est parallèle au sol.
  6. 6Contractez les pectoraux pour remonter l'haltère à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Muscles sollicités par Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère ?

L'exercice Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère ?

Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans une main. Avancez les pieds et roulez le corps vers le bas jusqu'à ce que la tête, le cou et le haut du dos soient soutenus par le ballon. Tenez l'haltère, bras tendu au-dessus de la poitrine, paume vers l'intérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère best for?

The Écarté Incliné Unilatéral Sur Ballon D'exercice Avec Haltère fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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