Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice
Apprends à réaliser Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice
Suis ces étapes pour réaliser Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Avancez les pieds et laissez-vous glisser le long du ballon jusqu'à ce que votre tête, votre cou et le haut de votre dos soient appuyés sur le ballon.
- 3Tenez les haltères à hauteur d'épaule, coudes fléchis et orientés vers l'extérieur.
- 4Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur, en gardant les paumes face à face.
- 5Tendez complètement les bras en contractant les triceps au sommet du mouvement.
- 6Redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice ?
L'exercice Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice ?
Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. Avancez les pieds et laissez-vous glisser le long du ballon jusqu'à ce que votre tête, votre cou et le haut de votre dos soient appuyés sur le ballon. Tenez les haltères à hauteur d'épaule, coudes fléchis et orientés vers l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice best for?
The Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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