Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice
Apprends à réaliser Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice
Suis ces étapes pour réaliser Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :
- 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Avancez les pieds et laissez-vous glisser le long du ballon jusqu'à ce que votre tête, votre cou et le haut de votre dos soient appuyés sur le ballon.
- 3Tenez les haltères à hauteur d'épaule, coudes fléchis et orientés vers l'extérieur.
- 4Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur, en gardant les paumes face à face.
- 5Tendez complètement les bras en contractant les triceps au sommet du mouvement.
- 6Redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice ?
L'exercice Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice ?
Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?
Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. Avancez les pieds et laissez-vous glisser le long du ballon jusqu'à ce que votre tête, votre cou et le haut de votre dos soient appuyés sur le ballon. Tenez les haltères à hauteur d'épaule, coudes fléchis et orientés vers l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Haltères Incliné Prise Marteau Sur Ballon D'exercice s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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