Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice
Apprends à réaliser Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice
Suis ces étapes pour réaliser Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et roulez vers l'avant jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le banc incliné.
- 3Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 4Abaissez les haltères sur les côtés en arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
- 5Marquez une pause, puis contractez les pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice ?
L'exercice Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice ?
Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et roulez vers l'avant jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le banc incliné. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras tendus au-dessus de la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice convient-il le mieux ?
Le mouvement Écarté Incliné Avec Haltères Sur Ballon D'exercice s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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