Écarté Incliné Aux Haltères

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Écarté Incliné Aux Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Écarté Incliné Aux Haltères avec la bonne technique

Comment faire Écarté Incliné Aux Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Incliné Aux Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
  3. 3Allongez-vous sur le banc et poussez les haltères vers le haut à la position de départ, directement au-dessus de la poitrine.
  4. 4Abaissez les haltères sur les côtés en arc large jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
  5. 5Faites une pause, puis contractez les pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Écarté Incliné Aux Haltères

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Incliné Aux Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice développé couché décliné unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé couché décliné unilatéral avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice écarté décliné avec rotation aux haltères avec la bonne technique

écarté décliné avec rotation aux haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé couché avec haltères avec la bonne technique

développé couché avec haltères

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé incliné unilatéral avec haltère avec la bonne technique

développé incliné unilatéral avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice pullover avec haltère avec la bonne technique

pullover avec haltère

pectorauxhaltère
Démonstration de l'exercice développé incliné alterné avec haltères avec la bonne technique

développé incliné alterné avec haltères

pectorauxhaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Incliné Aux Haltères ?

L'exercice Écarté Incliné Aux Haltères cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Incliné Aux Haltères ?

Écarté Incliné Aux Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Incliné Aux Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face. Allongez-vous sur le banc et poussez les haltères vers le haut à la position de départ, directement au-dessus de la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Incliné Aux Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Incliné Aux Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Incliné Aux Haltères best for?

The Écarté Incliné Aux Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Écarté Incliné Aux Haltères dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS