Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice

pectorauxpoitrinehaltère

Apprends à réaliser Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Démonstration de l'exercice Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique

Comment faire Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice

Suis ces étapes pour réaliser Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et tenez un haltère dans chaque main.
  2. 2Avancez vos pieds et laissez rouler votre corps jusqu'à ce que votre tête, votre cou et le haut de votre dos soient soutenus par le ballon.
  3. 3Tendez les bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
  4. 4Fléchissez légèrement les coudes et abaissez les bras sur les côtés en arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
  5. 5Marquez une pause, puis inversez le mouvement en contractant les pectoraux pour ramener les haltères à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice ?

L'exercice Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice ?

Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et tenez un haltère dans chaque main. Avancez vos pieds et laissez rouler votre corps jusqu'à ce que votre tête, votre cou et le haut de votre dos soient soutenus par le ballon. Tendez les bras au-dessus de la poitrine, paumes face à face. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice best for?

The Écarté Avec Haltères Sur Ballon D'exercice fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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