Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide
Apprends à réaliser Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Rhomboïdes.
Comment faire Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide
Suis ces étapes pour réaliser Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide avec la bonne technique :
- 1Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés.
- 2Allongez-vous face contre le banc, la poitrine et le ventre appuyés contre le coussin.
- 3(variante rigide) Tenez un haltère dans chaque main, bras complètement tendus vers le sol.
- 4En gardant les bras tendus, montez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- 5Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide ?
L'exercice Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide ?
Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide avec la bonne technique ?
Commence par Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés. Allongez-vous face contre le banc, la poitrine et le ventre appuyés contre le coussin. (variante rigide) Tenez un haltère dans chaque main, bras complètement tendus vers le sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide convient-il le mieux ?
Le mouvement Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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