Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide

trapèzesdoshaltère

Apprends à réaliser Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Rhomboïdes.

Comment faire Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide

Suis ces étapes pour réaliser Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Allongez-vous face contre le banc, la poitrine et le ventre appuyés contre le coussin.
  3. 3(variante rigide) Tenez un haltère dans chaque main, bras complètement tendus vers le sol.
  4. 4En gardant les bras tendus, montez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
  5. 5Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaulesrhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide ?

L'exercice Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide ?

Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés. Allongez-vous face contre le banc, la poitrine et le ventre appuyés contre le coussin. (variante rigide) Tenez un haltère dans chaque main, bras complètement tendus vers le sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide best for?

The Haussement D'épaules Décliné Avec Haltères – Variante Rigide fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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